心形銀杏

　　1、舉手法：在大學實習期間，在一個難以入睡證照的夜晚，我動用了數數、“意守”都無法入睡。無意中我舉起了靠牆的一只手，輕輕的敲打床邊的牆壁，竟然慢慢地讓心情平靜下來，漸催眠漸地進入了夢鄉。因為敲牆的響聲會影響他人休息，後來在入睡時就試著舉起一只手，這個方法也起到了較好的催眠效果。舉手的方法是：側臥，全身盡量放松，以肘為支點，將前臂抬起，手腕自然伸直，不要用力。前臂不要有依靠，有依靠效果就不好。

　　側臥時舉起一只手的前臂，使其無所依靠，注意力就會有意無意的集中在這只手臂上，在一定意義上對大腦起到了放松作用。另外，手臂相對自然的放松也會對相應的經絡有一個調整作用。舉手能夠促進睡眠，可能就是這個原因。但舉手法促進睡眠也有其局限性，天冷時就不能把手伸在外面了。

　　2、回憶法：我們每個人都有過這樣的體驗：當你從事一項非常疲勞的活動後，入睡時頭腦裡就會出現入睡前所從事活動的畫面，往往在這個時候就容易入睡。我本人在入睡前常有這種感受，就是在覺醒狀態下，每當想到或提到一個非常熟悉的人或事時，大腦裡就會出現相應的較清楚的畫面，這個畫面是穩定的。在入睡前，在無主觀意識活動時，大腦裡常會閃現出一些熟悉，或不熟悉的人或事的畫面，這些畫面是不穩定的，他們會慢慢地變化。當這種情況出現時，很快就能入睡。

　　受到以上現像的啟發，於是想：主觀的回放當天的經歷，是否也有助於入睡?實踐是檢驗真理的標准，於是，再遇到失眠的時候就主動地逆向回憶當天的經歷。果然，隨著回憶，自己的心情就會慢慢的平靜下來，漸漸的就會進入睡眠。

　　利用回憶法誘導睡眠催眠治療時要掌握一個原則，就是：順其自然，對回憶的細節盡量做到“不追求、不克制”。否則如果在回憶時對一個問題絞盡腦汁的去想，就在職進修會使你更加難以入睡。

　　使用回憶法誘導睡眠，是根據自己入睡前的體會想到的，其機理雖不清楚，但可以確定的是，這種不離不棄的誘導回憶，也在一定意義上對大腦起到了放松的作用。模仿自然過程，會收到與自然過程相近的效果。

　　回憶法誘導睡眠的不足：一是對因病痛導致失眠的人作用不佳；二是如掌握得不好會有相反的作用。

　　3、靜坐法：受到煉氣功的啟發，在條件允許的時候，也常用靜坐的方法做睡眠前的准備工作。方法是：睡前盤膝靜坐，兩手重疊置於小腹前，不刻意調整姿勢與意念，只憑感覺將身體調整到一個舒適的體位。用既不追求、也不克制的態度，對待頭腦中出現的思維活動；盡量做到“所謂來而不拒，去而不留”。靜坐的時間可根據自身的情況而定，5分鐘10分鐘也可以更長的時間，只要心情平靜就好。待心情平靜下來，再躺下來睡。

　　大家都知道氣功可以治病健身，靜坐法是自我調節的一種方法，長期堅持一定會對調整身體平衡有好處。

　　4、自我按摩法：近幾年，自己總結了多年來自我保健的經驗，運用所學過的一點中醫知識，歸納出了一套簡單、易行、有效的，適合自己的保健方法??“自我點穴按摩”法，從中獲益匪淺。“自我點穴按摩”不僅能誘導入睡，對一些慢性疾病有非常好的治療與減輕疾病症狀的作用。同時對醒後再入睡困難，也是一種在誘導入睡的好方法。